你是否會在睡覺前，或坐或躺的在床上滑著智慧手機呢？美國一項研究發現，當人們關閉電子設備睡覺時，不僅使我們更慢進入睡眠，即使入睡後，睡眠品質也不好，甚至還會影響記憶力，就連到了隔天早上，需要更多時間才能恢復專注力。
人們早就知道「藍光不利於睡眠」，但你知道它是如何影響你的腦袋的嗎？在麻薩諸塞州波士頓的布萊根婦女醫院的拉曼(Shadab Rahman)，研究「光線如何影響生理時鐘」。
所有3C產品發出的光線，特別是藍光，會破壞人體的生理時鐘，不只使我們失眠，甚至使我們在入睡時難以得到「真正的休息」。
根據研究數據顯示，2009年至2015年間，滑手機時間越長而失眠的青少年比例大幅上升，而手機的藍光輻射會影響人體睡眠相關激素的數量，也就是所謂的褪黑激素，我們的身體通常會在晚上9點將其分泌到血液中，在晚上有助於冷卻身體助眠。
睡前使用電子產品，其藍光會欺騙大腦，認為現在仍是白天，導致褪黑激素減少，即使使用所謂的「夜晚模式」，減少藍光輻射，但其影響仍然存在。
根據研究發現，人體會在睡眠時花更少時間在快速動眼期(REM)上，這個時期會讓肌肉身體放鬆，更讓大腦有能力鞏固記憶力，也是讓我們醒來後能夠回憶夢境的重要時期，這對正在發展學習和專注力的孩子與青年來說，影響甚鉅。
任職於加州大學聖地牙哥分校的研究睡眠專家梅迪克(Sara Mednick)博士說：「快速動眼期的睡眠對我們一天所接收到的資訊有整合的效果，且能將它轉變為日後能利用到的記憶，來增進自己的生產力及恢復記憶力。」
加州聖地亞哥州立大學的心理學家特溫吉(Jean Twenge)表示，睡前不要使用手機至少30分鐘，並把手機關掉放在另一個房間裡，而拉曼則是建議睡前兩小時關閉電子設備。
睡眠太少影響的不只是專注力與記憶力，也會造成健康風險，研究表明，從肥胖、糖尿病、高血壓、憂鬱症到車禍都是其中存在的風險。
文章來源轉載自:https://tw.news.appledaily.com/international/realtime/20180121/1281556
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